Ngày càng nhiều nam giới trong độ tuổi 20–30 đối mặt với tình trạng yếu sinh lý, giảm ham muốn, xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương. Đây không còn là vấn đề của tuổi trung niên, mà đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản và chất lượng cuộc sống ngay từ khi còn trẻ.
1. Yếu sinh lý ở độ tuổi trẻ hiện nay
Yếu sinh lý là tình trạng giảm khả năng tình dục, bao gồm: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn hoặc không đạt cực khoái. Trước đây, vấn đề này thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng hiện nay, nam giới từ 20–35 tuổi mắc yếu sinh lý đang gia tăng nhanh chóng.
Theo thống kê tại Việt Nam, khoảng 30% nam giới dưới 35 tuổi có dấu hiệu yếu sinh lý ở các mức độ khác nhau.
Điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản của những người trẻ, thậm chí trở thành vấn nạn trong duy trì nòi giống.
2. Dấu hiệu nhận biết
2.1 Giảm ham muốn tình dục
Không còn hứng thú hoặc ít khi chủ động trong quan hệ tình dục.
2.2 Rối loạn cương dương
Dương vật khó cương hoặc không đủ cứng để giao hợp
Cương cứng không đúng lúc hoặc mất cương giữa chừng
2.3 Xuất tinh sớm hoặc không xuất tinh
Không kiểm soát được thời điểm xuất tinh, gây mất khoái cảm cho cả hai.
2.4 Mệt mỏi, căng thẳng sau quan hệ
Cơ thể suy nhược, tinh thần kém tập trung sau mỗi lần quan hệ.
3. Nguyên nhân lối sống ở người trẻ
3.1 Thủ dâm quá độ
Lạm dụng thủ dâm khiến hệ thần kinh trung ương và nội tiết bị rối loạn.
3.2 Stress, áp lực học tập – công việc
Áp lực tâm lý – công việc, học tập, tài chính
Stress kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố, làm suy giảm nồng độ testosterone – nguyên nhân hàng đầu gây yếu sinh lý.
Căng thẳng kéo dài làm giảm hormone sinh dục nam (testosterone).
3.3 Lối sống thiếu lành mạnh
Thiếu ngủ, ngồi nhiều, lười vận động
Dùng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê
Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng
3.4 Thiết bị điện tử và thói quen xấu
Tiếp xúc màn hình điện thoại, máy tính quá lâu làm giảm ham muốn tình dục và rối loạn sinh lý.
4. Cải thiện lối sống
4.1.Ngủ đủ và sâu giấc
Ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày, tránh thức khuya. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi testosterone tự nhiên.
4.2. Hạn chế thủ dâm và xem phim người lớn
Giữ tần suất vừa phải (2–3 lần/tuần), xây dựng tâm lý lành mạnh khi quan hệ.
4.3. Bổ sung thực phẩm tăng sinh lý
Dưới đây là nhóm tinh chất tự nhiên được ưa chuộng giúp tăng cường sinh lực nam, cải thiện sinh lý một cách bền vững:
Loại thực phẩm / tinh chất Công dụng nổi bật
- Hàu biển: Giàu kẽm, hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên
- Cá ngựa: Bổ thận tráng dương, cải thiện ham muốn
- Nhân sâm – Đông trùng hạ thảo: Tăng sức bền, phục hồi nhanh sau khi “yêu”
- Gừng – Tỏi đen: Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ cương cứng
4.4. Tập luyện thể dục mỗi ngày
Giúp tăng testosterone, cải thiện lưu thông máu và sinh lực.
Gợi ý: chạy bộ, bơi lội, gym, yoga.
5. Lời khuyên dành cho người trẻ
Hãy coi trọng sức khỏe sinh lý như một phần của sức khỏe tổng thể
Đừng ngại chia sẻ với chuyên gia nếu có dấu hiệu bất thường
Xây dựng lối sống lành mạnh từ hôm nay để tránh hệ lụy về sau
Oyhormen chủ động phòng ngừa – chủ động bảo vệ bản lĩnh phái mạnh!
.png)
![[Trải nghiệm] Lập trình Sáng tạo (Scratch JR)](https://hotocvietnam.vn/datafiles/287/2025-04/thumbs-laptrinh-sangtao-17455554405593.png)
![[Trải nghiệm] Starters Special English](https://hotocvietnam.vn/datafiles/287/2025-04/thumbs-starters-special-english-17455554051946.png)
![[Trải nghiệm] Foundation English](https://hotocvietnam.vn/datafiles/287/2025-04/thumbs-foundation-english-17455553779848.png)
![[Trải nghiệm] Early Childhood English](https://hotocvietnam.vn/datafiles/287/2025-04/thumbs-early-childhood-english-17455553512240.png)
